咪咪爱运动:「遇到减肥、减脂停滞期不要慌!除了这几种日常运动,健身前跟健身後吃对东西更是有帮助」

导读:  许多女生平时都有运动的习惯,但夏天一到穿上短袖、短裙才发现,自己手臂、大腿线条还是松垮。更可怕的是遇到体脂、体重不降的停滞期,真的是欲哭无泪不知道该怎麽办。...
  许多女生平时都有运动的习惯,但夏天一到穿上短袖、短裙才发现,自己手臂、大腿线条还是松垮。更可怕的是遇到体脂、体重不降的停滞期,真的是欲哭无泪不知道该怎麽办。
  
  随着夏季到来,许多女生在穿上细肩带、短裙小露性感的时候,却发现自己身材不尽理想,因此,越来越多人寻求更快速、有效的健身方法。健身达人咪咪爱运动也分享了几个日常生活中就能做的健身方法,只需要零碎的时间在家或办公室,就能训练到腹、臀、胸、腿等身体部位。
  
  第一招、摆脱久坐游泳圈
  
  可以试着坐在椅子边缘1/3处,手扶椅子、脚抬起、大腿内侧夹紧,同时背要记得打直,才能正确利用到腹部的力量。另外也可以透过抬起双脚,伸直如同游泳一般上下踢水,这个动作也可以稳定到我们的下腹部核心肌群,每次1分钟,每天想到就可以做一次,让夏日腹部更紧实、维持少女腰。
  
  第二招、追剧养出蜜桃臀
  
  看剧时起身站在椅子前方,让双脚与肩同宽,切记背要打直,重心後移做出深蹲动作,当屁股碰到椅子的瞬间再起身回到原姿势,重复15-20下休息,一边追剧也能养出蜜桃臀。
  
  第三招、睡前甩开恼人副乳
  
  睡前可以坐在床上,双手合十手臂自然张开,微向左移让掌心位置来到左方腋下,定格10秒後再换另一边,重复这样的动作3-5组,可以锻链手臂内侧肌肉与副乳赘肉,让穿背心时的线条能够更加紧致。
  
  第四招、大腿内侧肉肉掰掰
  
  上班一整天,久坐的时间可别浪费,可以拿一本书夹在大腿中间,训练腿部的用力,让松弛的肉肉变得更结实。
  
  第五招、跟最难舍的大腿外侧分手
  
  可以找一张椅子或者是一面墙壁,两脚与肩头宽站直,接着一只脚往外侧打开,进行15-20下再换另一只脚。
  
  不过上了年纪之後,新陈代谢开始下降,运动也做了、饮食也进行控制了,但体重、体脂却还是没到达自己满意的状态。咪咪说「在运动前我也会搭配鱼油食用,利用1-2颗B群为接下来的健身形成储蓄精力,并摄取好的鱼油让肌肤不会因为缺乏油脂而乾燥。」
  
  营养师程涵宇也提供给在运动、健身的女生们饮食要注意的地方。她说:「健身前一定要吃东西,以淀粉类的食物为主,比方说半个地瓜搭配蛋类,这样的组合可以帮助健身更有效率。健身後最好是马上补充碳水化合物,大概半个正餐的份量约300-400大卡。」
  
  想要减肥却担心自己无法抗拒美食的诱惑,程涵宇营养师也说:「真的要挑自己喜欢的食物吃,这样饮食控制才会长久。其实一个礼拜还是可以吃1-2次的甜食、蛋糕,因为如果太过克制的话,减重越容易失败。刚要开始减肥的人,可以试着晚餐不吃饭食,以2碗菇类作替代,因为菇含有大量的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,帮助排便顺利。」

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