更年期养生:既养阴又要清火

导读:中医认为更年期女性较易上火,沈医师解释是因为肾气逐渐亏损,易有肝肾阴虚或阴虚火旺的体质,所以在饮食、生活或情志上易有上火。...

  中医认为更年期女性较易上火,沈医师解释是因为肾气逐渐亏损,易有肝肾阴虚或阴虚火旺的体质,所以在饮食、生活或情志上易有上火。更年期女性最常出现四种火,包括令人夜寐多梦、心悸、小便短赤、头痛或面红的心火。肝火令人目干涩痛、口苦、大便干结及心烦易怒。肾火则可引起骨蒸潮热、颧红及手足心热等。肺火较少见,可出现咽干口燥、干咳少痰及痰中带血等。一般来讲,心火、肝火和肾火都会一起出现。

 

 

  要改善更年期的症状,最重要是补阴虚,但沈医师提醒,调理肾虚须要养阴清火,不可只顾清火,如过量饮五花茶和夏枯草皆不为宜;中医认为人体必须五行平衡,而女性更年期的情况为阴气不足,而非阳气太多,所以既要养阴又要清火,才可做到两方平衡。性质温和的食疗和茶水(见附表)可帮助在更年期前及期间纾缓问题,例如枸杞和菊花可清热养阴,而虾米和枣仁亦能养阴。沈医师指出,女士在四十五岁左右卵巢开始退化,可在这时候陆续进补或保养身体;平日无病多把脉,以了解身体状况,而有不适症状者就按医师指示服食中药。

 

  饮食方面,应少吃肉类,多吃鱼虾、豆类、蔬菜和粗粮,如豆芽、萝卜、薯仔、黄瓜和青椒等。沈医师表示,因更年期令新陈代谢减慢,为免肥胖,平时要注意少摄取高脂肪和糖分,亦可减吃一半或三分一的食量,而洋葱及大蒜有良好的降脂助食作用。

 

  另外应少喝咖啡,因可扩张血管,增加心血管的负担。而为了防水肿与高血压,应控制每天摄取不超过三至五克的盐分,多食用含高钙的食物以预防骨质疏松,多做户外运动如跑步、散步、太极、跳舞、游泳和瑜伽等,可令身心健康。而在情志方面应保持心情舒畅,更年期女性可多与家人朋友聊天,或参与娱乐活动;另外身边人亦应多加理解,因更年期的女性会比较敏感和多疑。

 

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