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“养肝日”:应该学会如何养肝护肝

文章来源:互联网 发布时间:2015-04-03 11:22 编辑:adminss 点击量:

每年3月18日全国护肝日又作全国爱肝日,是由卫生部发起的一项旨在提高全民的爱肝、护肝意识的传宣活动日,提高全民的身体素质。根据养肝的需要适当搭配疏果,就是最实用的养肝方法,让每天都能成为“养肝日”。

 

研究发现,绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境,都能促进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物,装修时选择淡雅的墙面颜色,甚至多穿淡绿色的衣服,都有助于养肝。中医说:“青色入肝经”,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,比如西兰花、菠菜、青苹果等。

 

肝是人体主要的解毒器官,蘑菇等具有强解毒功能的食物能对肝有很好的保护作用,牛奶含有优质蛋白质、人体易吸收的乳糖与乳脂和多种维生素,是养肝的天然美食。此外,专家指出,除了营养,肝脏最需要的还有好的睡眠,肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢,这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复,将不良影响降到最低。每天喝足1000—1500毫升水,也能帮助肝脏排毒,大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害,要想使肝脏强健,还要学会抑制情绪,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,以使肝气正常生发、顺调。吃完饭后静坐10—30分钟再运动,能保证肝脏代谢正常。

 

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。对于肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康,防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;患有肝硬化的病人则不能少于100克。

 

蔬菜水果是人们日常生活中重要的饮食组成部分,适量吃水果蔬菜可以补充维生素、矿物质等,对身体非常有益,并且不会造成负担。根据养肝的需要适当搭配疏果,就是最实用的养肝方法,让每天都能成为“养肝日”。

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