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“e燃瘦”健康减肥,教你掌握真瘦的秘诀

文章来源:广告 发布时间:2018-05-31 16:17 编辑:adminss 点击量:

  最想做的事是减肥,

  最怕做的事也是减肥。

  一想到吃饱了就要热量过剩,

  吃少了就要忍受饿肚子,胖友的决心就开始动摇……

  意志力也跟着被瓦解了。

  其实,减肥根本不需要你这么煎熬!!!

  

“e燃瘦”健康减肥,教你掌握真瘦的秘诀

 

  “e燃瘦”健康减肥倡导的是饮食搭配辅助有氧运动,不节食不吃药不反弹,真真正正的解决朋友们瘦身的问题。

  均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径

  1. 降低热量摄取

  如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少9斤体重;

  切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如 果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。

  肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  2.改变饮食结构

  不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

  3.户外运动

  每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

  

“e燃瘦”健康减肥,教你掌握真瘦的秘诀

 

  4. 坚持快走

  坚持每周5天,每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去9斤体重。

  若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

  散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  5. 固定锻炼

  每周进行3—5次固定的锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

  1.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少9斤;

  2.跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少9斤;

  3.游泳,每周4小时,可在4个月内减少9斤;

  4.骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少9斤。

  刚一开始时可以少做一些,以防伤害身体。运动量过大,很难控制食量,这样也达不到减肥的目的。

  

“e燃瘦”健康减肥,教你掌握真瘦的秘诀

 

  6.力量锻炼

  1.力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。

  2.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少9斤体重。

  3.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

  锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加

  7. 多喝水

  喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

  你还在犹豫什么,赶快加入“e燃瘦”大家庭吧,让你恢复年轻美丽、重拾自信!!!

  

“e燃瘦”健康减肥,教你掌握真瘦的秘诀
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