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深蹲屁股疼是什么原因 减肥比跑步更有效吗

文章来源:互联网 发布时间:2018-05-16 14:42 编辑:adminss 点击量:

  深蹲和跑步,都是可以帮助减肥的,经常被人们拿来作比较。深蹲屁股疼是什么原因?减肥比跑步更有效吗?

  深蹲屁股疼是什么原因:

  出现这种情况是因为你做深蹲时,正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象,一般做好了拉伸,第二天及时补充蛋白质、适量蔬果,那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练,就变得更有耐力。

  

深蹲屁股疼是什么原因 减肥比跑步更有效吗

 

  深蹲减肥比跑步更有效吗:

  深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。

  1、深蹲不会占用你太多时间

  对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

  2、深蹲不受场地的限制

  对于很多人来说,运动没有合适的场地,跑步需要少车空气好路线,但深蹲都没有这些要求,随时随地,都可以做。

  不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。

  3、深蹲可以刺激身体更多肌肉

  不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。

  深蹲减肥效果还不错,小伙伴们都明白了吧。

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