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听歌减肥瘦身会消脂 运动音乐,随时瘦多几磅

文章来源:COSMO 发布时间:2018-03-13 21:32 编辑:adminss 点击量:

  明明很努力运动,减肥瘦身却丝毫没有成效?减肥减到有点心灰意冷?运动心理学家最近就做了一项研究,结果显示,不同的运动应配以不同类别的音乐,否则拣错歌都会影响运动时的心情和减肥瘦身成效啊!
 
  
  该研究分析了标题中包含 "workout" 一词共670万Spotify播放列表,并将音乐中每分钟的节拍(bpm)与某些运动中使用的节拍进行比较。例如,一个人在慢跑或跑步时,其步幅一般是每分钟150至190步,然後将这些数字减半而得出了75-95 bpm这范围,再与各种音乐比较一下,就知道urban music,尤其是rap音乐的节拍最为接近。其他建议如下:
  
  减肥瘦身音乐1:Pop music
  
  减肥瘦身音乐
  
  流行音乐一般都有规律的节奏模式,所以适合一些节奏较慢及需要重复动作的运动。此外,在做热身及缓和运动(cooling down)时也适合听流行音乐。
  
  减肥瘦身音乐2:Dance music
  
  减肥瘦身_音乐
  
  舞蹈音乐有快速的拍子、明快的节奏及较多的低音,因而最适合用於体能训练和重量训练时听。
  
  减肥瘦身音乐3:Rock music
  
  减肥瘦身_音乐
  
  研究亦指出不同的音乐节奏变化亦会影响个人的节奏,因此在做带氧运动和高强度运动时应避免听摇滚音乐。
  
  减肥瘦身音乐4:Rap and hip-hop music
  
  减肥瘦身音乐
  
  至於跑步时应该听甚麽歌?rap及hip-hop歌的节拍就最适合不过。在进行拉伸展运动时也适合听这两类型歌曲。
  
  听音乐做运动的好处
  
  或许你会觉得音乐的喜乐很个人的,为何要为不同的运动训练配上合适的音乐?其实运动时听音乐的好处不单是解闷这麽简单,还有以下功效:
  
  好处1:减少疲累感
  
  音乐节奏越快,越可分散你的注意力,减少辛苦和疲倦的感觉。研究显示这可以使运动成绩上升15%,也能将运动时间拉长。
  
  好处2:运动更努力积极
  
  2010年的一项研究发现,与慢速音乐相比,快节奏的音乐可以令运动时更卖力。120-140 bpm的歌曲可令踏单车的人较易达到目标。
  
  好处3:身心灵达到更佳状态
  
  经常听音乐可改变心情和提升自我意识,用音乐来帮助摆脱消极的情绪,就可以持之以恒地运动,身心同样享受到运动带来的好处。
  
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  好处4:保持步伐
  
  有做运动习惯的人也会有想偷懒的一刻,尤其是需时长的运动。而音乐就可以刺激大脑的运动区域,有助保持稳定的速度,完成训练,这也是跑步时必听音乐的原因吧!
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