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练下腰要多长时间 好处和坏处有哪些

文章来源:互联网 发布时间:2018-03-09 07:55 编辑:adminss 点击量:

  很多人从小学舞蹈,那么下腰就是基本的学习,那么练下腰要多长时间?好处和坏处有哪些?

  练下腰要多长时间 :

  每天练腰的时间可以尽量长些,因为腰一旦开始练软功,就必须每天坚持,如果拉下就会比以前更硬的。不过每次下腰或耗腰的时间不能太长,下腰每次连续下10~20次可以歇一会儿再练,耗腰每次不要超过三分钟然后回腰然后再耗。每天练习的时间根据自己的时间去把握,当然最好就是有时间就练,尤其是女生可以随时随地的有空闲就可以下下腰压压腰啊,不过每天最好能保证半个小时,才保持腰的柔软度,如果你想更软,每天最好练2个小时以上。

  

练下腰要多长时间   好处和坏处有哪些

 

  练下腰好处和坏处有哪些:

  一、练下腰的好处

  1 .可以使得你的身材整体变得更加匀称,使你的身材呈现曲线美,可以说有模有样;

  2. 可以减少身体很多疾病的发生,男性的话可以很好的防御前列腺,对男女都可以防治腰痛,腿脚活动不变等;

  3 .经常坚持练没有怀孕的孩子,怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些,已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型;

  4 .可以防治头部眩晕,减少晕,贫血的发生,减少能不丁睡过去的可能。

  二、练下腰的坏处

  只要运动量适中,没什么坏处的。下腰是基本功,建议要做到循序渐进,避免造成肌肉损伤, 下腰可以增加身体的柔韧性,但要注意正确的姿势。下腰后没有及时回腰可能会造成腰的损伤和劳损。 动作不规范,如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损。

  好了,小伙伴知道练下腰要多久了吧。

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